Как поддержать фигуру в холодное время года, читателям расскажет призер открытого чемпионата Алтайского края по модельному и атлетическому фитнесу Зарина Тарсунова.

– Зарина, как человеку в принципе поверить в то, что он может похудеть?

– Важно осознать, что похудение – это результат правильного питания. А вот стройное, подтянутое тело можно получить только в тренажерном зале. Если есть полезную пищу и активно заниматься спортом, то человек достигнет желаемого эффекта. Работа тренера заключается в том, чтобы помочь людям поверить в себя, правильно поставить задачу и успешно к ней двигаться.

– Сегодня в фитнес-центрах многие люди занимаются с индивидуальными тренерами. Наставник помогает быстрее прийти в форму?

– Некоторым людям необходимо, чтобы их контролировали. Ведь не стоит отдыхать больше минуты между упражнениями или делать передышку сидя или лежа. Даже эти нюансы играют большую роль при коррекции фигуры. А вообще, со своими клиентами общаюсь не только в спортзале. К примеру, каждый день в ватсап они присылают мне фотографии с завтраком, обедом и ужином. Так проще держать себя в тонусе, не позволять лишнего. 

– Какие тренировки в зимний период считаются наиболее эффективными?

– В холодное время года рекомендую сочетать силовые, интенсивные и полуинтенсивные тренировки. Это значит, что за час-полтора нужно позаниматься с гантелями, штангами, сделать несколько активных упражнений, а также покрутить велосипед или побегать на дорожке. Для каждого человека программа составляется индивидуально с учетом его пожеланий, возможностей, образа жизни и других факторов.

– Если не получилось сходить в зал, можно ли позаниматься дома?

– Ходить в фитнес-центр рекомендую три раза в неделю. Если не получилось посетить зал, это не значит, что нужно совсем забыть о фигуре в этот день. Есть стандартный набор упражнений, который поможет вам, так сказать, реабилитироваться. Сделайте «планку», способствующую общему укреплению мышц тела. Она похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удерживаться от 30 секунд до одной минуты. Сделайте 20 приседаний. Каждое упражнение повторите по три-четыре раза. Затем отожмитесь от пола максимальное количество раз.

– Какие атрибуты желательно носить с собой в зал?

– Для того чтобы ваша тренировка была более эффективной, рекомендую брать с собой часы с секундомером. Они помогают контролировать время отдыха между подходами. Также можно использовать специальный эластичный пояс, который поддерживает мышцы спины и пресса в тонусе. А вот перекусывать во время тренировки (даже батончиком без сахара!) не рекомендую. Лучше пить больше воды. В целом одного литра будет достаточно.

– Что можно съесть после похода в зал?

– Питание после тренировки зависит от поставленных целей. Если человек хочет похудеть, есть нельзя два часа. Так как стройнеем мы не во время тренировки, а когда отдыхаем. Предпочтение нужно отдавать белковой пище с овощами. Подойдет куриная грудка на пару с брокколи или протеиновый коктейль.

– Иногда люди не могут начать ходить в зал из-за лишнего веса. Как побороть в себе комплекс?

– Многие считают: «Для того чтобы пойти в тренажерный зал, нужно похудеть. Там же все стройные. Куда я со своим весом?» На самом деле окружающие с пониманием и уважением смотрят на людей, которые активно тренируются в зале, на глазах меняются в лучшую сторону, проявляют характер.

– Спорт – дорогостоящее удовольствие?

– Нет. Если вы всерьез занялись собой, необязательно тратить баснословные деньги на занятия. Сегодня перед потенциальными клиентами фитнес-тренеров стоит богатый выбор. За месяц занятий можно отдавать от тысячи рублей до нескольких десятков тысяч. А вообще, приобрести недорогой абонемент, найти три часа в неделю на себя и полюбить отражение в зеркале реально. Все в ваших руках.

фото из личного архива З. Тарсуновой

Рецепты лёгкого перекуса от фитнес-тренера Зарины Тарсуновой

Салат с красной фасолью

Вам понадобятся следующие ингредиенты: одна банка красной фасоли, 200 г куриного филе, 3 – 4 маринованных огурца, 2 яйца, зубчик чеснока, зелень, 2 – 3 ст. л. белого йогурта (или 10-процентной сметаны). Соль и перец по вкусу.

Яйца и филе отварить и остудить. Слить жидкость с фасоли. Остальные ингредиенты нарезать соломкой, добавить тертый чеснок. Все ингредиенты смешать. Заправить йогуртом (сметаной). Салат готов.

Творожная запеканка

Берем 3 пачки творога по 180 г, 2 яйца, 50 г изюма, 50 г кукурузного крахмала, 100 г сахара (или другого подсластителя), ванилин,  0,5 ч. л. разрыхлителя. Соединяем ингредиенты. Смесь выкладываем в силиконовую форму, запекаем в предварительно разогретой духовке при 180 градусах 40 – 50 минут.

Имбирь поможет похудеть 

Барнаульцы рассказали, что позволяет им держать себя в форме.  

Анна Фомина, 24 года:

– В выходные зимой катаюсь по лесу на лыжах, летом плаваю. В спортивный зал ходить некогда. Много времени и сил отнимает работа. В рацион питания обязательно включаю белки – яйца, рыбу. Люблю тушеную капусту и вместо обычного белого хлеба ем отрубной. 

Андрей Князев, 31 год:

– В фитнес-центр стабильно хожу два раза в неделю. Не пропускаю занятия даже во время праздников. Считаю, что тренировки помогают мне лучше себя чувствовать и выглядеть. В обед обязательно ем жидкую пищу. Перед сном утоляю голод фруктами или йогуртом. 

Елена Пальчишенко, 28 лет:

– Лучшие тренеры для меня – полуторагодовалые сыновья Костя и Дима. С фигурой нет проблем, так как «тренируюсь» с детьми целыми днями (улыбается).  А если серьезно, хочется пойти в зал, ведь после занятий на тренажерах чувствуешь себя более подтянутой. 

Анатолий Томичев, 41 год:

– Приобрел домой беговую дорожку. Каждое утро занимаюсь на ней по 20 минут. Тренироваться стала и моя жена Ольга. В выходные ездим с ней в бассейн. Питаться не всегда получается правильно. Хотя зимой на стол ставим помидоры, огурцы и листья зеленого салата.