Проблемной зоной у большинства девушек и женщин являются излишне полные ноги и бедра. Эксперты на портале «МедикФорум» дали несколько эффективных советов.

Пить кофе

Недавнее исследование показало: у людей с избыточным жиром, которые начали регулярно пить кофе, ускоряется метаболизм. В результате происходит жиросжигание, в том числе на проблемных участках тела.

Делать упражнение для голеней

В положении стоя нужно перекатываться с пяток на кончики пальцев ног и обратно. Упражнение повторить 10 раз.

Приседать

Еще одна полезная привычка —  делать приседания ежедневно. Это тренирует и подтягивает не только бедра и икры, но и ягодицы.

Жим ногами

Эффективная тренировка помогает убрать лишний жир с бедер и ног, повышая обмен веществ.

Выполнять выпады

За один раз специалисты рекомендуют выполнять 10 выпадов – они очень прекрасно тренируют мышцы ног, ягодиц, бедер.

Ходить пешком

Исследователи обнаружили: люди, которые регулярно ходят пешком по 20–30 минут, имеют наиболее низкие показатели индекса массы тела.

Употреблять больше кальция

Кальций способствует укреплению мышц. В рационе должен появиться сыр, сардины, миндаль, чеснок.

Цитрусовые после физнагрузок

Лимоны, апельсины  и грейпфруты после упражнений ускоряют сжигание жира.

Перекусывать орехами

Один из способов убрать лишний жир с бедер и ног – это перекус орехами.